给大家推荐几种眼睛锻炼方式

现在很多人天天对着电脑,应该很多人都像我一样已经成为忠实的眼镜族,今天无意中看到下面的一些关于眼睛锻炼的方法,花点时间看看还是不错的。
本文中的方法由Marc Grossman博士在多年前提出,由Steven Aitchison发布于:5 Eye exercises to improve your vision
由吴若童翻译及摘录于高效率 慢生活。本文为摘录非原文直译。您可以以保留以上信息的前提下,任意转载本文。
1.眨眼
眨眼常被人忽视,却是一种提高眼睛活力的简单方式。打电脑或看电视,特别是处于高度专注状态时,眨眼的频率会减少。你现在就可以试试这种简单的运动。在两分钟的时间内,让自己每隔3-4秒就眨一下。在运动了2分钟后,注意一下你眼睛的感觉,是紧张、放松、疲劳?然后让自己30秒不眨眼,感觉一下差别。
你一眨眼,你双眼就会进入一种短暂的黑暗状态,这会让你的眼睛清新,释放掉之前的信息,准备接收新信息,从而减少眼疲劳。
你的眨眼频率还能提高你的沟通能力。你相像一下,如果有人一直盯着你是不是有被威胁的感觉?如果有人在说话时停止眨眼,盯着你看,那是一种侵略性的信号。如果你每3-4眇眨眼一下,你就是个放松着的听众。下次你在和别人谈话时,可以注意一下对方的眨眼频率。
2.手掌遮罩
这可以减少眼部周围的压力,在你打电脑时可以用这样的方式时不时的放松一下。
手掌遮罩具体方式:
在开始前,做几下深呼吸。
身体前倾,让自己舒服的靠在桌子前,或是用肘部放在膝盖上。闭眼。
手掌中空,遮住双眼,手指放在额头上,手的跟部放在脸颊上。确保你可以自己的眨眼,不要压眼球。
就是以上3步,手掌遮罩让你可以用几分钟时间来放松大脑和眼睛。
3.画“8”字
这个运动可以加强眼部肌肉,提高其灵活度。也非常简单。
想象在3米远处有一个巨大的“8”字。现在用你的眼睛开始慢慢的画它。正画几下,再倒过来画几下。
4.远近聚焦
这个运动方式在任何地方都可以做。具体方法.
坐好放松,或是站立,这个运动只要2-3分钟。
把你的拇指举在眼前30厘米放置,看清它。
再看看3、4米运的东西。
每做一个深呼吸,就做一个组运近聚焦。(如吸时看近,呼时看远)
备注:也可以不用手指,用眼前的静物(如你笔记本电脑屏幕的边框)代替。
5.放大
这条与上一条类似。具体方法
放松的坐好。
拇指向上,举在眼前,看清它。
手臂慢慢伸向远处,同时盯住你的拇指。
再将手臂收回来,同时盯着拇指,一直收到眼前10厘米左右。
再次伸远,直到胳膊完全展开。
一天做几次,每次做几分钟。
其它提示:
养成习惯,让自己每天在几个固定的时间点做一下。比如每天上午10点,下午3点。
也可以在电脑等待时(比如上网正在加载网页时),简单做一下。
你可以下载一份“眼保健操”的音乐(点这里搜索下载),每天固定时间做一做。
你也可以放在MP3里下班路上或是回家时做一做。



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