摆脱失眠的几个方法

曾经被失眠困扰过一段时间,明明很困,但躺在床上就是睡不着,第二天当然是非常痛苦了。为了摆脱失眠,在网上搜索了大量资料,也不断进行尝试。本文将分享几个实用的帮助睡眠的小技巧,帮助受失眠困扰的人摆脱痛苦。

数数呼吸法

应该很多人都知道治疗失眠有一个“数绵羊”的方法,数数呼吸法的原理和数绵羊差不多。首先平躺好,把双手交叉放在肚子上(或者自然放在身体两侧),然后开始注意自己的呼吸,每次吐气都数数,从1数到10 。这并不容易,或许你还没数到10就已经被各种心事中断了。没关系,你要做的就是坚持,坚持从1数到10,然后再重新从1数到10 。这个方法对于心事重重的人特别有用。

自我暗示法

你在失眠的时候可能心里总是在想“我怎么睡不着”,“怎么还是睡不着”。你这样自己问自己为什么睡不着,往往会使失眠更严重,因为大脑的意识往往会断章取义,从“我怎么睡不着”里面截取“睡不着”这三个字,从而越想越睡不着。举个简单的例子说明这个心里现象吧,假如现在有人让你不要想红色,你的大脑肯定不听使唤,马上就想到了红色。因此,下次失眠的时候,记得在心里面想“我快要睡着了” “我好累啊,马上就睡着了”,这种正面暗示的方法往往能获取意想不到的收获。

睡前阅读法

不知道你是否有这样的经历,在晚上读书很容易犯困。所以,我们正可以利用它来帮助我们摆脱失眠的困扰。试试睡前躺在床上看半小时的书,可以是一些散文或者比较轻松的小说,只要不是惊悚类的都可以,看着看着困意来袭的时候,把书本放一边马上躺下,你或许会在3分钟内就睡着了。

保持作息规律

保持每天8小时以内的睡眠,即使是在周末,也不要睡超过8个小时,良好的睡眠规律可以帮助你获取更好的睡眠质量。一般,在晚上11:00-12:00之间是睡觉的黄金时段,千万不要过12点,过了12点以后有可能会变得很有精神,让人难以入睡。

取消午睡

很多失眠的人都会选择午睡,因为前一天晚上没睡好,想要通过午睡补一下睡眠。但午睡可能让你当天晚上不好入睡,反而得不偿失。所以,如果你正被失眠困扰着,又有午睡的习惯,尝试不要午睡,或者只睡20分钟,虽然那天下午可能会很累,但晚上会让你睡得很香!

其他技巧

摆脱失眠的技巧还有很多,比如听音乐、睡前不要吃太饱等等,个人觉得这些方法作用不是很大,所以就不一一介绍了。



18 thoughts on “摆脱失眠的几个方法

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